Técnica de Marcha: Acción del miembro superior

La marcha atlética es una disciplina del atletismo cuyo objetivo es caminar lo más rápido posible pero sin llegar a correr y que los dos pies se mantengan en contacto con el suelo sin perdida visualmente apreciable de ello porque sino podrá recibir una advertencia.

Para un correcto análisis de la marcha dividiremos las acciones  en las siguientes fases: acción de piernas, posición de tronco y cabeza y acción de brazos.

Acción de piernas 

• Doble apoyo

Es una fase en la que los pies se apoyan contra el suelo, donde el delantero está sobre el talón y el pie retrasado sobre la parte anterior del metatarso.

• Tracción 

En esta fase  el pie toma contacto con el suelo y finaliza cuando el centro de gravedad del atleta se encuentra sobre la vertical del pie apoyado.

• Relajación

En esta fase se produce una aproximación de segmentos. La planta del pie está en contacto con el suelo,  la pierna del mismo lado está totalmente estirada y bloqueada por la rodilla y la cadera está más elevada del lado de la pierna de apoyo.

• Impulso

 En esta fase el centro de gravedad sobrepasa la vertical de la pierna de ataque. La pierna que realiza la tracción realiza un impulso extendiendo el tobillo, mientras que la otra se va hacia adelante acompañado de una rotación de la cadera para comenzar de nuevo la fase de doble apoyo.

Acción de brazos
 Los brazos funcionan coordinando y equilibrando el movimiento de las piernas. Suelen moverse flexionados en un ángulo entre 90º y 110º.


Posición de tronco y cabeza
Los marchadores en este apartado es en el que más variación presentan unos respectos de otros. En general la posición del tronco es vertical en la fase de doble apoyo mientras que sufre una pequeña inclinación cuando la pierna de adelante busca el contacto con el suelo. Sin embargo cada persona realiza su propio movimiento de tronco de forma natural debido a la rotación que sufre la cadera. La cabeza debe de ir levantada con la mirada siempre hacia adelante.
A continuación analizaremos varios atletas distintos:

 

• Elena Lashmanova (2875): Esta atleta dirige la mirada abajo en algún momento de la carrera, realiza una apertura de brazos menor a los 90º.
•  Kiroyapkina (2864): Esta atleta en cambio realiza un apertura de brazos de 90º y estos están bastante separados del cuerpo. Hace una pequeña oscilación hacia los lados ya que tiene mucha movilidad en el tronco. A su vez, tiene el tronco ligeramente inclinado hacia adelante.
• Liu: La apertura de sus brazos es menor a los 90º, se nota mucha diferencia respecto de su compañera Kiroyapkina.

•  Chen: La apertura de sus brazos es menor de 90º y es de los atletas que mayor movilidad de tronco realiza de la carrera.
• Borchin: Este aleta en cambio hace una apertura de brazos de 90º.
• Lopez: Tiene mucha movilidad en el tronco y la cadera, lo que le hace oscilar el tronco hacia los lados de manera pronunciada.

Conclusión:
Las chicas en general realizan un movimiento más natural y tienen más movilidad en el tronco y los brazos debido a que su cadera les permite una mayor rotación.
Cuanto mayor sea la inclinación del tronco el rango de movimiento de los hombros será menor.
La cabeza debe ir siempre alta y con la mirada hacia adelante ya que si esta es baja se pierde campo de visión, velocidad e inercia.
El ritmo de la brazada es muy importante, los brazos y las piernas deben de ir coordinados en todo momento dando una sensación de máxima fluidez.
El desplazarse con grandes oscilaciones puede llevar a una disminución de velocidad.
Para una correcta acción del tronco debe predominar el movimiento de caderas respecto del de los hombros.


Bibliografía:
https://www.elconfidencial.com/deportes/atletismo/2016-05-16/marcha-mujeres-50-kilometros-atletismo_1199028/
https://www.vitonica.com/entrenamiento/hombres-y-mujeres-caminamos-de-manera-diferente-estas-son-sus-implicaciones-en-deporte-y-rehabilitacion
http://www.efdeportes.com/efd217/biomecanica-de-la-marcha-atletica.htm
http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/historia.htm
https://www.youtube.com/watch?v=LjPMNsSSA1Q

Artículo realizado con Sergio.